Arquivo para outubro \29\UTC 2009

Barriga sarada em 30 segundos!

Se você quer perder a barriguinha que fica incomodando, te encarando sempre que olha para baixo, já deve imaginar que tem que malhar muito e controlar a alimentação. OK!

Mas não pode esquecer de trabalhar a musculatura da região! Um músculo que muitas vezes é esquecido na hora de malhar o abdomen é o Transverso Abdominal, que é um “cinturão” muscular que mantém a postura da região.

A prancha isométrica é um ótimo exercício para estimular esse músculo.

Me deixe um comentário se ficar com alguma dúvida, mas a foto abaixo é auto explicativa:

Prancha isométrica

Comece mantendo a posição por 30 segundos, e repita três vezes. Aumente o tempo conforme a sua resistência aumentar.

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Giuliano Stroe – O Menino mais forte do mundo

Me deparei com esse vídeo de Giuliano Stroe, romeno bonitinho de 5 anos de idade.

É uma das coisas mais impressionantes que eu já ví, e ao mesmo tempo que impressiona pela capacidade do menino de fazer acrobacias e pelo seu corpo extremamente definido e musculoso para a sua idade, impressiona ainda mais pela agressão que os pais estão impondo ao pequeno Giuliano, que nem imagina o mal que pode estar causando no seu processo de crescimento.

De qualquer forma é um vídeo interessante que ilustra bem como o exercício físico não é sempre sinônimo de qualidade de vida!

Hernia de disco e exercício

P: Bom o meu problema é a 3 meses fiz uma cirurgia de coluna de hernia de disco só que ainda tenho outras 4 hernias que ainda me causam dores horriveis e talvez precise operar novamente só que meu medico me mandou emagrecer urgentemente e confesso que não consigo.
Então tem algum exercicio que possa fazer? ou seria prejudicial a minha saúde?

R: Acho ótimo você estar procurando atividade física depois de uma cirurgia para remover algo tão grave quanto uma hérnia de disco. Eu mesmo tenho duas hérnias na região lombar, que adquiri ao longo de muitos anos de treinos “errados” e má postura. Foi somente depois que estudei Educação Física que entendi a importância de me exercitar corretamente e a importância que o exercício tem na recuperação das hérnias de disco.

Posso te dizer com toda a segurança que o exercício físico vai ter que fazer parte da sua vida para sempre. Sim, para sempre! Pois a única maneira de estabilizar as articulações afetadas com as hérnias é com o fortalecimento muscular.

Dito isso, você deve procurar um profissional com bom conhecimento técnico sobre a coluna vertebral para que seja orientada da melhor maneira possível sobre como, quando e onde fazer exercícios para a recuperação das hernias de disco.

Tenho certeza que você vai encontrar um profissional para te orientar. E sempre que precisar pode contar comigo!

Comprometido com seu sucesso,

Carlos Klein

Photoshop ou Academia?

Essa vai para quem vive fazendo dieta para ficar magra igual as tops internacionais e não gosta de malhar demais por medo de ficar fortona.

Eu já falei diversas vezes em posts anteriores que não adianta emagrecer sem fazer exercício físico. Isso porque falta estímulo para a manutenção da massa magra, então você perde gordura, sim, mas perde musculo também, o que resulta na temida flacidez.

Quer um exemplo? A top Isabeli Fontana foi fotografada na praia, hoje mais cedo, ao lado de Daniella Cicarelli. Não sei com qual frequência Isabeli vai a academia, mas certamente não chega nem perto do quanto eu mesmo vejo a Cica malhar com seu personal, quase que diariamente. Inclusive, tenho alunos homens que comentam o quanto ela se dedica e levanta mais peso do que muita gente por aí.

Agora, olhe as imagens e me diga, vale ou não treinar regularmente como ela?

Isabelli vs Cica

Isabeli Vs Cica

Produtos para Acelerar o Metabolismo?

P: Gostaria que você me indicasse algum produto para acelerar o metabolismo ou inibir apetite, preciso de algo que me ajude a perder peso mais rápido para me incentivar.

R: Olha, produto para acelerar o metabolismo eu não vou indicar não. MUITO MENOS INIBIDORES DE APETITE! Mas eu posso te dizer para não esquecer de fazer musculação. Porque? Bom, quando você estimula a sua massa magra, você naturalmente acelera o seu metabolismo, sem nenhum produto! Digamos que você aumenta a quantidade de massa “Metabolicamente Ativa”, e vai transformando seu corpo em uma máquina de quaimar gordurinhas.
Capice?

Beijos!

Escada Piano sintetiza a vida do Personal Trainer

Sei que o post é velho, mas vale pra ilustrar como, com um pouco de criatividade, um esforço pode ser amenizado através da diversão. É isso que eu e minha equipe tentamos, todos os dias, sessão após sessão, com todos os nossos alunos.

Beijos e um ótimo final de semana!

Faço Jump e Combat e não emagreço!

Pergunta:

Olá Carlos tudo bem?
Eu gostei muito das suas matérias no site MdeMulher, principalmente aquela “Corpo magro e firme em 30 minutos”. Mas o que fazer nesses 30 minutos?
Eu comecei na academia tem uns 3 meses. Ainda não faço exercícios de musculação (sei q tenho q fazer mas não gosto…) Pensei o seguinte: fazer aeróbico pra perder as gordurinhas e depois enrijecer tudo. Bom, o fato é que faço 2 horas/dia 3 vezes por semana , faço jump (1 hora) e combat (+1 hora) seg, qua e qui e as vezes até de sábado. Dá pra suar bem, mas ainda não perdi nem 1/2 kilo?
E antes eu comia doces, comia bem mais quantidade, agora vivo em constante dieta, constante controle e naaaada… Não entendo.
Espero que me ajude!! Me dê uma luz! rs

Bjão e obrigada!

RESPOSTA DO PERSONAL:

Querida leitora, posso te dizer que a quantidade de exercício (em horas) é um indicador meio duvidoso se você está querendo emagrecer. O que importa é a intensidade. Já falei isso algumas vezes em posts anteriores.

Você tem que controlar essa intensidade. Tem que garantir que está estimulando o seu corpo e chegando próximo ao limite. Se não, é a mesma coisa que um passeio no parque, é saudável, mas não emagrece.

Jump e Combat são ótimas atividades, e se você está suando e ficando cansada, com certeza está gastando muitas calorias. 3 vezes por semana é mais que suficiente. O problema provavelmente está na sua dieta. Se você realmente quer emagrecer, precisa de um acompanhamento profissional nessa área. Não tem jeito! O que pode estar acontecendo é que você está substituindo a quantidade de alimentos por alimentos mais calóricos, sem nem perceber. Será que não é o caso?

Obs: O vídeo acima é uma promo do Body Combat que eu achei na net.
Espero ter ajudado.

Beijos do personal!


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